长期自慰想戒掉，需要从心理、生理、生活习惯、社交和运动等多方面入手。包括调整心态、控制生理冲动、规律生活、拓展社交以及加强运动。 1.调整心态：认识到过度自慰的危害，树立正确的性观念，减少对性的过度关注和焦虑。 2.控制生理冲动：当有自慰冲动时，可通过转移注意力，如听音乐、阅读等方式缓解。 3.规律生活：保持充足睡眠，按时作息，避免熬夜，让身体得到充分休息。 4.拓展社交：多参加社交活动，结交新朋友，丰富生活，减少独处时间。 5.加强运动：如慢跑、游泳、瑜伽等，增强体质，释放压力和精力。 6.培养兴趣爱好：找到自己热爱的活动，如绘画、书法等，投入其中，分散对性的注意力。 7.伴侣沟通：与伴侣坦诚交流，增进感情，改善性生活质量。 戒掉长期自慰的习惯需要坚定的决心和持续的努力。逐步调整生活方式和心态，相信能够恢复正常的性生活，享受健康美好的生活。

长期自慰想戒掉，需要从心理、生理、生活习惯、社交和运动等多方面入手。包括调整心态、控制生理冲动、规律生活、拓展社交以及加强运动。 1.调整心态：认识到过度自慰的危害，树立正确的性观念，减少对性的过度关注和焦虑。 2.控制生理冲动：当有自慰冲动时，可通过转移注意力，如听音乐、阅读等方式缓解。 3.规律生活：保持充足睡眠，按时作息，避免熬夜，让身体得到充分休息。 4.拓展社交：多参加社交活动，结交新朋友，丰富生活，减少独处时间。 5.加强运动：如慢跑、游泳、瑜伽等，增强体质，释放压力和精力。 6.培养兴趣爱好：找到自己热爱的活动，如绘画、书法等，投入其中，分散对性的注意力。 7.伴侣沟通：与伴侣坦诚交流，增进感情，改善性生活质量。 戒掉长期自慰的习惯需要坚定的决心和持续的努力。逐步调整生活方式和心态，相信能够恢复正常的性生活，享受健康美好的生活。

手淫不仅仅是最安全的性行为和性活动,也是每个人的性本能的一个重要组成部分.偶尔手淫是释放性紧张的安全有效的方式,但一些有害的手淫方式常会导致严重的后果.但频繁手淫在日后确实可能带来一些性功能方面的影响手淫可能造成的危害主要就是两点：第一是手淫行为产生的负罪感而不是手淫行为本身带来的身体不适,比如头痛,头晕,智力减退,精神懈怠等.第二就是手淫行为过度产生的心因性早泄问题,这确实是手淫过度带来的,除此二者之外,正常适度的手淫对健康是无害的.但是过度的手淫对人的身心健康无益,若陷入难以自控自拔的境地,若不及时纠正和克服会导致生理与心理的异常现象,出现神经衰弱和泌尿生殖系统的疾患以及性功能障碍,如慢性前列腺炎,炎症,性感异常,遗精,阳萎等病症.最好节制.

一个星期3次左右是可以的,多了伤肾气的,要控制.无论男女,都有过自慰的行为,到了青春期后,由于体内的生理变化,激素增加,由此产生性冲动和性欲.对性问题满怀憧憬,好奇,幻想.人渴了,要喝水；人饿了,要吃饭.正常的性欲是人类繁衍后代最基本的要求,是很正常的现象.人从性成熟到能够合法地满足性要求——结婚,一般要等待7～8年或更久.而这段时间的性需求往往最高,总要寻找机会解除积压的性欲.因此,在这种情况下自慰是最方便安全的办法.首先,自慰不会传染任何性病,也不会涉及他人,或卷入感情纠葛,也不会导致性攻击甚至性犯罪的发生.所以是一种合理的释放性欲的方式,同时也能够避免一部分因性问题而引起的道德问题和社会问题.但是健康的人一般在一个星期一次到2次是有没什么害处的.多了就会损伤肾气.但是不管西医怎么说自慰是没害的,多少次都可以,可是从中医的角度来说无论性交还是自慰多了就会引起肾虚,会乏力,头昏,注意力不集中等,这是确实存在的,所以中医是比较重实践的,不论男女都不要过度的自慰,损害身体和影响工作生活.

自慰（手淫）如果形成习惯，容易对正常性生活失去兴趣，从而对你的婚后生活带来影响.另外一次手淫或性生活所消耗的能量，相当于百米运动员一次百米比赛消耗的能量，因而，过频，很容易导致机体虚弱无力.再加上对手淫不能正确理解，盲目追求，或害怕，给自己的心理造成了压力和影响，久之，导致神经衰弱等症状.因此建议你少看刺激性的电影、图书，积极阅读有正面意义的书籍，加强自身修养，加强体育锻炼.积极参加社会活动.尽量减少手淫次数，提高手淫质量，最好将手淫控制在一周1-2次，每次10-20分钟为宜.