您好，选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。多走动，消耗热量的同时提高新陈代谢、促进脂肪燃烧，这样才能有效地瘦下去。总之，饮食减肥不能光靠一个食谱或者单吃某种食物，我们只有均衡地吃、规律地动，才能健康、有效地减肥。任何一种方法只要坚持就有效果，祝你减肥成功。

这个是可以的，但是效果是很小的，肥胖主要是由于长期的大量的摄入脂肪导致的这个肥胖，所以只需要你能够减少脂肪和热量的摄入就可以减肥的，所持清单的食物，还有就是加强锻炼就可以了。

你好，你可以试试下面的最营养的饮食减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法　豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。　

五、水果豆腐羹原料：豆腐250克，哈密瓜100克，盐6克、胡椒粉2克、鸡精6克、高汤1000克、湿淀粉30克制法：1、哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飞水备用。　　2、高汤人锅烧沸，放入豆腐，调入盐、鸡精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。