身材矮小想增高，可从饮食均衡、充足睡眠、适量运动、良好心态、避免不良习惯等方面努力。 1. 饮食均衡：保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜果蔬。蛋白质是身体组织的重要构成成分，钙有助于骨骼发育，维生素能促进营养吸收。 2. 充足睡眠：每天保证 8 小时以上的高质量睡眠，睡眠时生长激素分泌旺盛，利于身高增长。 3. 适量运动：多进行跳绳、篮球、游泳等有氧运动，能刺激骨骼生长。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌。 5. 避免不良习惯：如长时间弯腰驼背、久坐不动等，会影响身体正常发育。 总之，增高需要综合多种方法，并长期坚持。同时，若身高增长异常缓慢，建议及时就医，排查是否存在疾病因素影响。

健康指导：多参加锻炼影响身高的因素很多，如遗传、营养条件、运动、所处环境、生活习惯、种族等。影响身高的后天因素中，最多的是体育运动。要给孩子创造良好的心理身高受遗传的影响较大。一般到20-24岁停止增长，骨头均已完成骨化，身高就停止增长了。