做仰卧起坐躺下后起不来可能由多种因素导致，如核心力量不足、动作不规范、身体柔韧性差、体重较大以及缺乏锻炼习惯等。 1.核心力量不足：核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，如果这些肌肉力量薄弱，就难以完成仰卧起坐。可以通过平板支撑、卷腹等训练增强核心力量。 2.动作不规范：错误的姿势会影响发力，例如双手抱头过度用力、起身时借助惯性等。应保持双手轻触耳朵两侧，依靠腹部肌肉力量起身。 3.身体柔韧性差：腰部和髋关节的柔韧性不佳，会限制动作的完成度。进行瑜伽、伸展运动来改善柔韧性。 4.体重较大：过重会增加起身的难度。合理控制饮食，结合有氧运动如慢跑、游泳来减轻体重。 5.缺乏锻炼习惯：平时运动少，身体机能未适应这种强度的动作。逐渐增加锻炼频率，让身体适应。 总之，要学会做仰卧起坐，需要综合考虑并改善上述因素，坚持有针对性的训练，逐步提高身体的能力。

你好，你的情况可能是全身肌肉力量不足造成的这种情况可以加强全身锻炼，平时多跑步，并注意控制体重

你好，根据你的描述，仰卧起坐主要是靠腹部肌肉收缩进行的，所以你这样应当主要是腹肌的问题建议平时多锻炼，仰卧起坐分难易等几种姿势，可以先用比较容易的方式练习，平时应当结合其他运动一起锻炼