对于身高 172 厘米、体重 145 斤且想通过运动健康减肥的学生，可采取多种方式，如有氧运动、力量训练、增加活动量、控制运动时间和频率、选择适合的运动项目等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，消耗大量热量。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次。 2.力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可每周进行 2 - 3 次，每次 2 - 3 组，每组 10 - 15 次。 3.增加活动量：尽量减少坐着的时间，多走路上下楼梯、站立学习等。 4.控制运动时间和频率：运动时间逐渐增加，避免过度疲劳。每周运动 4 - 6 天，给身体适当休息时间。 5.选择适合的运动项目：根据个人兴趣和身体状况，如喜欢团体活动可选择篮球、羽毛球等。 减肥是一个长期的过程，需要坚持运动并保持良好的生活习惯。在运动过程中，如有不适，应及时停止并咨询专业人士。

坚持有氧运动例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。如果效果不太好,或是不能坚持的话,可以配合减肥药,但是一定要选健康的减肥药,我妹妹是在：季季%瘦减肥网选的产品，还不错吧。你可以参考一下。

您好：有氧运动+节食.有氧运动很多,跑步，游泳，跳绳，打篮球、羽毛球、网球、乒乓球…还有健身房的有氧操,健美操……等等好多种!要看你自己的时间和兴趣啦!相对来说，游泳消耗体力最强!但是需要特殊场地，不是很方便。我建议跳绳，因为我就用的这个方法,每天傍晚半小时，简单易行!配合节食3个月减了20斤，而且半年没有运动,只是靠节食，没有反弹。减肥这东西吧，关键在坚持!希望可以帮到你啊!(我的三餐安排：早上空腹一杯蜂蜜水,鸡蛋一个,麦片或者粥一碗,一碗大约300ml吧。午餐餐前蔬菜汤或粥300ml,米饭0~200g,青菜管饱，少放油!晚餐水果为主,也可以只吃菜,忌主食!减肥期间不可以吃含糖的，油脂多的,以及零食，特别是膨化食品，巧克力，糖果炒菜剩下的菜汤,骨头汤,鸡汤!)

一般的快速减肥方法有　　运动快速减肥法，使用特定的运动在短期内加强锻炼!达到短时间减轻身重的效果！　　食物快速减肥法，采用饮食搭配及节食技巧，达到吃不长肉，合理瘦身的效果！　　手术快速减肥法，采用吸脂，扎胃等手术方法在短期内实现减轻体得的办法！　　掌握好的减肥方法，加上坚持努力是快速减肥的最根本。　　苹果快速减肥　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。　　黑咖啡快速减肥　　每天保证4杯黑咖啡　　早晨空腹一杯中午吃饭前喝一杯晚饭的话就直接喝黑咖啡另外一杯就随你自己安排了　　燕麦（可以选择原味免煮即食燕麦片）每天两次。　　注意整个星期不能碰淀粉类食物　　至于运动如果身体素质跟的上的话可以适当跳跳绳。。。　　据说一个星期可以减14斤

您好，坚持1小时以上的有氧运动，可以燃烧脂肪，例如慢跑；同时适当控制食量，多吃水果蔬菜。你不用另外增加营养，有氧运动消耗的脂肪可以转化为能量补充体能。建议锻炼方法：1、负重蹲起：用杠铃50公斤左右，每次15---20个，每天3组，每周3天。2、俯卧撑、仰卧起坐、推哑铃：每天3组，每组30----50个。3、慢跑3000米，每周3次。4、1分钟跳绳每天3-5次。祝减肥成功。