肥胖且久坐人群想要有效减肥，可从饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态、药物辅助等方面着手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 5. 药物辅助：如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但使用药物需在医生指导下进行。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。建议选择适合自己的方法，并在专业人士的指导下进行，以达到健康减肥的目的。

肥胖且久坐人群想要有效减肥，可从饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态、药物辅助等方面着手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 5. 药物辅助：如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但使用药物需在医生指导下进行。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。建议选择适合自己的方法，并在专业人士的指导下进行，以达到健康减肥的目的。

如果想要减肥，只能通过坚持运动，别的没有好办法。每天坚持运动，长期的坚持下去，自然就会有好的身材，达到减肥的目的。想要瘦腿部，可以每天坚持慢跑，骑自行车，游泳等运动，都能起到不错的效果。

您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！