14 岁处于生长发育关键时期，适当运动有助于身高增长，但过量运动可能产生不良影响。运动强度是否合适，要综合考虑个人身体状况、运动方式、营养摄入等。 1.身体状况：14 岁身体仍在发育，骨骼、肌肉等尚未完全成熟。若运动后长期感觉明显疲劳，可能提示运动量过大。 2.运动方式：篮球运动利于身体协调性和骨骼发育，跳绳能刺激生长板。但俯卧撑和仰卧起坐如果姿势不正确或过度，可能对脊柱造成压力。 3.营养摄入：生长发育需要充足营养，如蛋白质、钙、维生素等。若运动量大而营养跟不上，会影响身体机能和生长。 4.睡眠质量：充足睡眠对身高增长至关重要。过度运动导致疲劳，可能影响睡眠，进而间接影响身高。 5.生长激素：身体在夜间分泌生长激素较多，过度疲劳可能干扰其正常分泌，影响身高。 综合来看，14 岁进行适量运动对身高有益，但要注意身体的反馈。如果感觉累，可适当减少俯卧撑和仰卧起坐的数量，保证充足休息和营养，促进健康成长。

你好，建议平时多休息，避免熬夜及过度劳累尽量适度运动，平时多吃点牛奶，虾皮等补充钙质