跑步是一种有益的运动方式，但运动量和速度的合理性需要综合多方面因素来判断，包括个人身体状况、运动目标、运动习惯、恢复能力和潜在风险等。 1. 个人身体状况：不同人的身体素质和健康状况差异较大。如果本身没有基础疾病，心肺功能良好，关节和肌肉足够强壮，这样的运动强度可能是可以承受的。 2. 运动目标：如果是为了保持健康和一般的健身，这样的运动量可能足够。但若是为了参加竞技比赛，可能还需要进一步调整。 3. 运动习惯：长期保持规律的运动，身体会逐渐适应一定的强度。但突然增加运动量或速度，可能带来损伤。 4. 恢复能力：运动后的恢复很关键。充足的睡眠、合理的饮食和适当的放松能帮助身体恢复。如果恢复良好，没有疲劳积累，这样的运动或许可行。 5. 潜在风险：尽管目前没有不适，但长期高强度运动可能增加关节磨损、心脏负担等风险。 综合来看，目前没有不适不代表这样的运动方式一定合理。建议定期进行身体检查，关注身体的反应，根据实际情况适当调整运动计划。

这一般多是不要紧的，美国等世界其它机构的调查报告一般多是参考，对中国人并不一定适用，但是跑步不宜劳累，以微微出汗最好。