健康指导：这种情况是体脂过高造成的建议你养成良好的生活习惯，开始减肥运动，在饮食上适当控制一下少吃一些高碳水化合物高脂肪高盐的食物，降低能量的摄入，另外每天坚持进行半个小时以上的有氧运动有助于脂肪的消耗

你好。减肥是一个长期的过程，需要有一定的毅力坚持才行。对于你的情况，最好的方法就是节食和运动，要清淡饮食，每天坚持体育锻炼才行。

根据你描述的情况，我认为可以通过饮食和健身来调节，首先我建议饮食上要清淡，多吃富含蛋白质的食物，每餐只吃七成饱，其次参加适量的运动，锻炼肌肉。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药

健康指导：夏天相对来说是比较容易减肥的。对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动”。人体的能量系统是一个平衡。当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键）减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖".另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。