经常锻炼但仍很瘦，怎样才能强壮起来？
2025-02-10 12:46
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你好。我听别人说，越锻炼，肌肉越多，越发达！我想知道是真的吗。我常常锻炼身体的。可是发现还是很瘦啊。有什么方法可以变的强壮起来的吗。我觉得我总是这样的瘦。
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回答1
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史东岳
家庭医生在线合作医院
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经常锻炼但身材消瘦，想变得强壮，可能与饮食、睡眠、锻炼方式、基础代谢、遗传等因素有关。 1.饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。比如多吃鸡胸肉、鱼虾、牛奶、全麦面包等。 2.睡眠：充足且高质量的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。 3.锻炼方式：不仅要有有氧运动，还要增加力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等。 4.基础代谢：部分人基础代谢较快，消耗能量多。可通过规律作息、缓解压力来调节。 5.遗传：有些人天生体型较瘦，可能需要更长时间和更努力的锻炼及饮食调整。 总之，要综合考虑多方面因素，坚持不懈地进行合理饮食、充足睡眠和科学锻炼，才能逐渐变得强壮。
2025-02-10 23:29
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