上了年纪出现失眠，若不想去医院，可从改善生活习惯、调整睡眠环境、适度运动、心理调节、饮食调理等方面尝试改善。 1.改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3.适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在临近睡觉时间运动。 4.心理调节：通过放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法减轻压力和焦虑。 5.饮食调理：避免晚餐过饱或过于油腻，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料。可适当食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、小米等。 需要注意的是，如果失眠症状持续不缓解或加重，还是建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。

你好，引起失眠的原因可能与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，心理压力过大，大脑疲劳，进而引起失眠所致的，并伴随着轻微的神经衰弱，不用担心。建议您睡觉前喝杯热水，按摩一下太阳穴，可以缓解大脑疲劳，另外要控制学习时间，不要太长，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料如咖啡，浓茶等，不吸烟等，应作适当的体力活动。