要有效补血，需要综合考虑饮食、药物、运动、休息和病因治疗等方面。比如增加富含铁、蛋白质、维生素的食物摄入，使用合适的补血药物，适度运动增强体质，保证充足休息，以及针对导致白细胞低和贫血的病因进行治疗。 1. 饮食：多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等；摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉；还有富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓，促进铁吸收。 2. 药物：可在医生指导下使用硫酸亚铁、富马酸亚铁、右旋糖酐铁等铁剂。也可服用复方阿胶浆、归脾丸等中成药辅助补血。 3. 运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽，增强身体机能，但避免过度劳累。 4. 休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和造血。 5. 病因治疗：明确导致白细胞低和贫血的原因，如营养不良、造血功能障碍、慢性疾病等，针对性治疗。 总之，补血是一个综合性的过程，需要从多个方面入手，同时要遵循医生的建议，定期复查血常规，观察补血效果。

血养颜莲藕增颜汤材料：　　猪脊骨500克，生地黄60克，莲藕500克，红枣10枚（去核）。　　做法：　　生地黄、莲藕、红枣洗净。　　猪脊骨洗净，斩件。　　将全部材料放入锅内，加清水适量，大火煮滚后，小火煲3小时即可。　　功效：　　补血养颜。凡贫血病心跳失眠，面目肤色松浮不华者皆可食用。常服令人神色添彩，返老还童。　　注：若贫血甚者，宜用熟地黄易生地黄，加桂圆肉。外感未愈者不宜