有高血压家族史且有不良生活习惯，预防心血管病需从多方面入手，包括改善生活方式、定期体检、控制基础疾病、合理饮食、适当运动等。 1.改善生活方式：戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜和过度劳累，减轻精神压力，保持良好心态。 2.定期体检：每年进行全面的身体检查，包括测量血压、血糖、血脂、心电图等，以便早期发现异常。 3.控制基础疾病：若存在肥胖、糖尿病等基础疾病，应积极治疗，将体重、血糖等指标控制在正常范围内。 4.合理饮食：减少钠盐、饱和脂肪和胆固醇的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等的摄入。 5.适当运动：坚持每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 预防心血管疾病是一个长期的过程，需要持之以恒。同时，不建议在未患病的情况下自行服用药物预防。如有疑虑，应前往正规医院咨询医生。

牛奶,动物的脑,骨髓,心脏,肺脏,肝脏,肾脏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂.卵磷脂在蛋黄,大豆,鱼头,芝麻,蘑菇,山药和黑木耳,谷类,小鱼,动物肝脏,鳗鱼,赤腹蛇,眼镜蛇,红花籽油,玉米油,向日葵等食物中都有一定的含量,但营养及含量较完整的还是大豆,蛋黄和动物肝脏.卵磷脂在体内多与蛋白质结合,以脂肪蛋白质(脂蛋白)的形态存在着,所以卵磷脂是以丰富的姿态存在于自然界当中,如果能摄取足够种类的食物,就不必担心会有缺乏的问题,同时也不需要额外补充卵磷脂的营养品.

饭后吃水果不但对身体健康无益，它对健康还具有一定危害。水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。　　建议，吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后两小时左右（柿子等不宜在饭前吃的水果除外）。　　饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。　　其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。　　第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。　　另外，人们也要注意，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。

您好,饮食清淡,适当活动就可以了.多吃水果蔬菜.

具体的是什么方面的啊朋友另外就是你记着健康的四大基石基本上就正常了戒烟限酒适当的锻炼合理饮食心理平衡