小腿肌肉结实想瘦下来，可通过多种方法，如适当运动、按摩放松、饮食调整、拉伸训练、改变习惯等。 1.适当运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能消耗热量，减少腿部脂肪。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.按摩放松：使用泡沫轴或按摩球，对小腿肌肉进行按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。每天可按摩 15 - 20 分钟。 3.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。避免暴饮暴食，规律进餐。 4.拉伸训练：如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持 30 - 60 秒，重复 3 - 5 组。 5.改变习惯：避免久站或久坐，定时活动腿部，减轻腿部压力。 总之，要想让小腿肌肉结实的情况得到改善，需要综合运用多种方法，并长期坚持。同时，注意运动的安全性，避免受伤。

其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。