小腿粗膝盖大影响美观，可通过饮食调整、运动锻炼、体态矫正、穴位按摩、作息规律等来改善，同时要保持良好心态。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄取。多吃蔬菜、水果、优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。 2.运动锻炼：选择针对性的运动，如跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，以及专门的瘦腿瑜伽动作，注意动作规范，避免受伤。 3.体态矫正：日常注意站姿和走路姿势，保持挺胸收腹，重心均匀分布，避免内八或外八。 4.穴位按摩：如足三里、三阴交等穴位，通过按摩促进血液循环，帮助瘦腿。 5.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致的水肿和脂肪堆积。 改善小腿粗膝盖大需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和积极的心态。只要方法得当，持之以恒，就会看到效果。

每天跑步速度不要太快,早上跑效果比较好.

1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。　　2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。　　3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。　4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。　　5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。　　小秘方　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

减肥一定要做大量的运动吗？这种说法其实不是太正确，运动减肥讲究的应该是它的方式。而我们今天要推出的方式真的是在简单不过了，相不相信？餐餐只要３０秒，就可以给您减肥的力量？现在您不用剧烈运动或节食，只要给自己一分钟不到的时间，配合正确的呼吸方式，就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的喔！（30秒抑制食欲法）坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约５秒吐气，双手放下，膝盖放平，维持５秒重复４次瞧！够简单吧！这个简单的运动，效果有：抑制食欲，调整骨盆、提臀，让腰椎挺直，真是一举数得，减肥塑身通通兼顾到啰！

坚持运动。