大腿粗肚大想减肥，可从饮食控制、运动锻炼、作息调整、中医调理、心理调节等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，规律三餐。 2.运动锻炼：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。同时结合针对大腿和腹部的力量训练，如深蹲、仰卧起坐等。 3.作息调整：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。规律作息，避免熬夜。 4.中医调理：如针灸、拔罐等，能促进血液循环，调节内分泌。 5.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，循序渐进。同时，不要盲目追求快速减肥，以免损害身体健康。

建议控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼等

合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，结合左旋肉碱试试

你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。