朋友你好,根据你的提问,可以去看看心理医生的

用脑过多的人,容易脑部氧气不足,造成头脑昏沉,尤其到了下午,更显得精神不济,注意力无法集中.此时可做健身操提神以下动作可以让你的大脑得到适当的休息.动作一：用双掌轻揉太阳穴.动作二：双手置于后脑,一边吸气,一边头慢慢向前弯；接着一边吐气,一边把头慢慢向后仰.动作三：双手置于后脑,做上下揉搓及按压的动作.动作四：双手交握,相互交叉,采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作,交替进行.动作五：指根交叉,用力紧压手指3～5秒,放松后再交叉,反复数回.动作六：脚底紧贴地面,上半身放松,然后双手手掌朝下,做前后摆动状.醒脑健身操的功效：可活化脑部机能,提高注意力和思考能力.同时,近年来在国外逐渐兴起一股“健美”大脑的热潮,它不仅要帮助人们恢复和保持记忆力,而且还教育人们通过自我训练,维持大脑永不衰竭的思维能力和想象力.在美国一些大学里,年轻人开始热衷于旨在提高大脑创造力的培训课；法国部分健身房还特别开设了健脑课,帮助学员恢复和增强大脑的功能.然而最有影响的要数英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”.这部“健脑操”简单易学,它要求人们通过反复训练,养成良好的思维习惯,从而提高大脑的记忆力和创造力.

你好,你说的这种情况通过我们的分析认为可能是与心理有一定的关系,最好平时注意.

面对来自各个方面的压力,你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响,有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方,静静地坐一会,这些方法虽然有效,但是也有其不足,你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动.心理学家教给你一种方法,操作简单,无须花费,随时随地可以进行.为什么放松可以减轻压力当一个人放松时,他或她的注意力就会集中在压力以外的事情上,帮助自己放松大脑,放松身体,排除由于压力带来的毒素.放松的好处有8点：·呼吸变缓·血压降低·肌肉放松·头痛消失·情绪稳定·思维清晰·记忆力提高·焦虑,忧虑消失什么时候放松最合适由于警务工作过于繁忙,许多民警一有时间倒头就睡,根本没有心思去放松自己,事实上短暂的放松远远会超过单纯的睡眠的效果.最好的方式是找出每一天的大致时间安排,然后设定一个相对固定的时间,可以是早晨也可以是晚间,午饭时也可以,只要15—20分钟就足够了.如果无法安排一个相对固定的时间去放松,也可以根据自己的亲身感受决定是否需要放松,出现下列情形之一,即可以进行放松：·发现自己经常担心一些事情·身心疲惫,有崩溃的感觉·经常愤怒,想骂人·工作效率突然下降·工作上经常犯常识性错误·有逃避,摆脱的念头·生活没有任何乐趣面对来自各个方面的压力,你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响,有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方,静静地坐一会,这些方法虽然有效,但是也有其不足,你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动.心理学家教给你一种方法,操作简单,无须花费,随时随地可以进行.为什么放松可以减轻压力当一个人放松时,他或她的注意力就会集中在压力以外的事情上,帮助自己放松大脑,放松身体,排除由于压力带来的毒素.放松的好处有8点：·呼吸变缓·血压降低·肌肉放松·头痛消失·情绪稳定·思维清晰·记忆力提高·焦虑,忧虑消失什么时候放松最合适由于警务工作过于繁忙,许多民警一有时间倒头就睡,根本没有心思去放松自己,事实上短暂的放松远远会超过单纯的睡眠的效果.最好的方式是找出每一天的大致时间安排,然后设定一个相对固定的时间,可以是早晨也可以是晚间,午饭时也可以,只要15—20分钟就足够了.如果无法安排一个相对固定的时间去放松,也可以根据自己的亲身感受决定是否需要放松,出现下列情形之一,即可以进行放松：·发现自己经常担心一些事情·身心疲惫,有崩溃的感觉·经常愤怒,想骂人·工作效率突然下降·工作上经常犯常识性错误·有逃避,摆脱的念头·生活没有任何乐趣放松心理操一,放松姿势训练此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势,并能够根据当时当地的实际情况加以练习.1.平躺可以根据实际情况,选择床上,躺椅,地面等地方.双腿伸直,微微分开.如果感到不舒适,双腿可以稍做弯曲的姿势.如果头部不舒服,可以在颈下放置枕头或类似的物品.如果背部不舒服,可以放置一些衣物等,以达到舒适之目的.此阶段训练最主要的目的是舒适感,受训练人员感到舒适就达到了预期的目的.2.手部放松将手臂自然放置在身体两侧,双手离开身体约有4—5寸距离,手掌向下.或者将双手自然置于腹部,肘部贴于地面.此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态.3.腿部放松自然闭上双眼,既不要过于紧张,也不要过于松弛.此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态.4.呼吸节律注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化.其一是注意呼吸引起的规律性变化,当一个人吸气时,胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时,胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化,如某些特殊的变化等.此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律.5.放松腹部肌肉稍稍深一些吐气,但不能用力过大.使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松.此阶段的训练目的是放松腹部肌肉.6.释放重量稍稍深一些吐气,让自己身体的重量全部释放在椅子上,地板上或床上.此项训练的目的是减轻身体的重量,使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感.7.放松神经系统当受训人员留意自身的呼吸节律时,神经系统也会慢慢降低其兴奋水平,产生一种安静的感觉.此项训练的目的是使神经系统得到放松.完成此项训练计划,每天要练习2次,每次做10—15分钟,连续2个星期不间断地练习.如果工作或学习比较忙,时间有限,可以在刚醒来或临睡前进行练习.一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习,如飞机上,公共汽车上,火车上等.二,脸部肌肉松弛训练脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口,一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来.压力也可以通过面部肌肉表现出来,出现面部肌肉紧张等状况,它会导致头痛,脸部酸痛,颈痛,磨牙等.所以,脸部肌肉松弛训练可以缓解人的压力.1.按照第一个放松训练的要求,舒服地躺下.2.重复做第一个放松训练的七个基本步骤,直至达到每一步骤的训练要求为止.3.颌部肌肉闭上双眼,上下两排牙齿密合,微微咬紧牙关.然后用手检验一下颌部是硬的和紧的.通常对于颌部肌肉的感觉有两种基本的方法,一种是直接通过肌肉去感觉,体会出颌部的紧与硬；另一种是借助于手的抚摸去感受外部肌肉状况.双手放置在脸上,从口角开始向后直至耳部,轻轻按压颌部,每一个地方都不能遗漏.然后使颌部肌肉放松,通过手指和肌肉的自我感觉去体会紧张与放松的差别,最终体会到紧张感消失.需要注意的问题是,颌部肌肉在日常生活中扮演着十分重要的角色,如吃饭,讲话等,这些活动的完成有赖于颌部的肌肉.因此,在非必要时,应当尽可能使颌部肌肉处于放松状态.4.前额肌首先,用力皱起眉头,注意发现在此种情况下鼻子上部,也就是额头出现的T信号（即紧张信号,下同）.如果T信号很多,就可以用手指去感受.其次,努力使前额肌肉处于放松的状态,不要皱眉,用手指和T信号去感受紧张与松弛的区别.前额肌肉与脑后部的肌肉是联在一起的,前额肌肉的紧张会引起相连的肌肉发生变化,引起头痛,颈痛以及头顶部的紧张感.如果客观现实当中出现引起压力的原因时,就可以通过放松前额肌肉的方法缓解紧张,达到减轻或消除压力的目的.5.腿部肌肉首先,用力紧闭双眼,使眼部肌肉达到一定的紧张度,同时感到整个面部肌肉都处于紧张状态,甚至感到身体的其他部位也处于紧张状态.其次,让自己处于放松状态,注意T信号从脸部及全身的消失过程,然后比较紧张与松弛之间经历的巨大差异.眼部肌肉的练习时间为30秒至2分钟.当一个人面对源于外界的压力时,眼外肌可能会发生一定的紧张变化,从而引起整个神经系统也处于紧张状态.学习放松眼部肌肉法,可以有效地缓解神经系统的紧张程度.6.口部肌肉放松首先试图使口部肌肉处于紧张状态,如果闭双唇,咬紧唇部,或者做出与紧张有关的奇怪的动作.其次,使口部肌肉放松,认真体会紧张与放松两种状态的差别.三,手部放松手部与面部一样也是表达压力的重要器官.在压力状态下,手可以表现为摆弄某种物品等.手部紧张通常会进一步增加人们的压力感,使原有的紧张得到强化.1.按训练1使自己处于放松的状况,平静地坐在椅子上或躺在床上.2.重复做训练1的七个基本步骤,直至处于放松状态为止.3.常规握紧拳方法.用力握紧拳头,感到手及前臂部两侧的肌肉处于紧张状态.有一些人由于握紧拳头时,注意力高度集中,可能会体会到身体的其他部位也处于紧张状态.然后慢慢地松开指头,会感到手及其他部位处于一种放松的舒适状态.4.特异握拳方法.采用一种特殊的握拳方法,使手及前臂处于紧张状态,然后,慢慢放松自己,体会由放松带来的舒适感.5.可以反复进行多次重复练习.注意在日常生活中加强手部肌肉放松的练习,可以随时随地开展此项训练,一旦客观环境中出现引起紧张的刺激物时,就可以先放松自己的手及手臂,然后再放松脸部,这样就可以有效地缓解由于紧张而带来的各种不适感.四,放松肩膀与肩部肌肉肩膀与肩部肌肉在压力状态下,会表现出紧张,放松肩膀与肩部肌肉就可以将缓解的T信号传给神经中枢,从而使大脑处于放松状态.1.按训练1的基本要求,平静,放松地坐在椅子上或躺在床上.2.重复训练1—3,使面部肌肉,手及手臂处于放松状态.3.按压大腿,稍用力用手压大腿两侧,会感到有来自手和手臂的紧张感,同时仔细体会以下可以发现前胸和肩膀处于紧张状态.注意T信号的变化.然后使自己处于放松状态,注意体会紧张与放松之间的差别.4.重复前一个步骤,注意体会肩膀后部肌肉的紧张度,肌肉紧张通常是从肩胛骨一直到上臂顶端.注意T信号,然后使自己处于放松状态,比较紧张与放松的差别.5.做耸肩动作.注意从肩胛骨到头部的肌肉紧张度,然后使自己处于放松状态,将肩膀放下,注意T信号的变化,比较紧张与放松之间的差异.6.将肩膀尽可能地向后推移,注意从脊柱到肩胛之间,以及肩胛到上臂顶端之间的肌肉紧张,注意T信号的产生.然后使自己处于一种放松的状态,注意比较前后的差异.7.在一周时间内,要经常进行反复的练习,以达到巩固练习效果之目的.五,放松颈部肌肉练习颈部肌肉是一个较难进行训练的部位,而这一部分肌肉与紧张存在着直接的联系.放松颈部肌肉可以有效地缓解压力带来的紧张感.1.以放松的姿势坐或躺,重复前4种训练,直至脸部,手,臂,胸,肩以及肩以上的肌肉处于放松状态.2.将双手交叉放在头部的下面,用头用力向后压,会感到手背及颈部的肌肉紧张,而且此种紧张可能会一直向下延伸到背部.保持这种姿势数秒,会清楚地感受到肌肉传来的T信号.然后使自己处于放松状态,肌肉松弛,手自然地放在枕部,颈部不再有紧张感.数分钟后,再重复此动作,但要注意力量要比第一次小,集中注意力去感受比较模糊的T信号,再使自己处于放松状态,完全放松颈部肌肉.3.以基本的训练姿势坐或卧,然后轻轻地抬起头颈,会感到颈前部和两侧逐渐变紧,此种紧张可以逐步蔓延到腹部.保持数秒后,就会产生紧张感,体会到T信号的存在.然后,再使自己处于放松状态,放松肌肉,释放紧张感,使头部的重量重新置于枕上.4.保持正确的姿势.一个人的下巴应当与身体的中线呈一条直线,注意下巴应与身体呈自然状态.下巴既不要过于突出（高出身体中线许多）,又不要过于后缩（低于身体中线许多）.良好的姿势对于身体来说本身就是一种放松,反之,就会增加紧张,提高人们的压力感.5.合理耸肩.在日常工作与生活当中,人们往往不注意地耸肩,这本身也会造成颈部肌肉紧张,一旦发现自己处于耸肩状态,应当及时进行调整,放松自己,使肌肉获得松弛.6.左右摇动头部.可以根据现时的情况,做顺时针或逆时针的头部摇动活动,促进颈部肌肉的血液循环,从而缓解肌肉的紧张与压力.