身高 160CM 体重 128 斤想减到 100 斤，肉结实，咋实现？
2025-02-10 11:44
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身上的肉结实，又很胖，160CM的个子128斤，我想减到100斤，不吃减肥药
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回答2
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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想要健康地从 128 斤减到 100 斤，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 运动：结合有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳，能消耗热量；力量训练如深蹲、俯卧撑，可增加肌肉量，提高基础代谢。 3. 睡眠：保证充足且规律的睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。每天应睡 7 - 9 小时。 4. 心理：保持积极的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 代谢：关注自身的代谢情况，如有代谢缓慢，可适当补充一些维生素 B 族，促进能量代谢。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。遵循科学合理的方法，逐步达到理想体重，并保持健康的生活方式。
2025-02-10 17:29
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回答1
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尹君 医师
家庭医生在线合作医院
其他
耳鼻喉科
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你好。目前公认的健康减肥法是饮食控制与加强运动相结合的方法。因此你可以从这两方面着手。
2016-03-05 07:13
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