您好，有效的健康的减肥建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要食用些如牛奶、苹果之类食物，此外还要参加些如跑步、快走之类的体育活动。希望我的回答能帮到您。

你好，这种情况考虑很多还是体质性的啊一般临床建议及时的饮食调节，坚持锻炼，左旋肉碱试试吧

健康指导：减肥的本质就是要控制你的日常饮食总能量的摄入，防止能量过剩引起脂肪堆积；所以如果想减肥可以通过日常饮食控制能量摄入加上运动锻炼来进行控制体重，简单说就是少食多运动；这样结合可以每个月减去体重2-3千克为宜；运动可以选择有氧运动比如快走、慢跑、跳绳等；减肥贵在坚持

你好，你目前多高多重呢减肥最重要的还是循序渐进，控制好饮食，及加强运动

您好，减肥的过程是很辛苦的，坚持一定会有效果。一定要拟定健康减肥计划，每日摄取热量多少，运动消耗多少，都需要严格控制。每天特别是饭后不要坐着不动，那要容易产生脂肪囤积，可以适当走动，每天坚持运动1小时。少吃甜食热量很高。

健康指导：建议你不要一开始就服用减肥药物，多数减肥药物含有激素，对身体有影响。安全的减肥就是要合理饮食，科学运动锻炼。减肥,要有耐心和恒心。最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等