健康指导：你好。这种情况建议你通过饮食控制及体育锻炼的方法来减肥。从营养学的角度来看，建议平时饮食要清淡些，少吃一些油腻、油炸类食物，平时可以多吃点新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需的维生素、纤维素、氨基酸等营养成分；平时注意饮食要规律，避免暴饮暴食，睡前不要吃蛋糕等高糖食物。平时每天注意加强锻炼，比如跑步、游泳等。希望我的回复可以帮助你。

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水。

健康指导：因为在家的环境比较舒适，而且饮食不控制，是很容易长胖的，可能等离开家自己就瘦下来了，现在可以先注意控制饮食、适量运动，饮食上注意少吃主食，不能吃饱，多吃新鲜蔬菜水果，不吃油腻食物、零食，饮食规律，睡前至少三小时不进食，最好每天坚持半小时以上有氧运动，多出汗，对喝水，效果会比较显著。

健康指导：根据您的情况的描述来看，建议您采用饮食加运动的方式进行科学减肥。平时注意多加锻炼，每天保持持续运动量在四十分钟以上。此外，注意饮食上避免高油脂类食物以及高盐分类食物的摄入等。饮食宜清淡。

健康指导：您好，应该是回家吃的较多，又缺乏运动导致的，睡眠量增加，不用担心，建议您均衡饮食，适当控制食量，特别是高热量食物的摄入量，每天坚持体育锻炼如跳绳，练瑜伽，跳减肥操等，希望我的回答对您有所帮助