您好，晚餐后不要再吃零食，这是很容易发胖的。大米制作的米通这些含有相当多的糖分，平时要少吃，晚餐吃炒粉是会发胖的，要少吃，可以喝粥搭配一些清淡的小菜。

只要摄入比消耗的多，就会变胖！零食的热量大都比较多，而且没营养，建议少吃！可以适当吃零食，建议白天吃！睡前六个小时，吃东西一般不会发胖！会被消化！

首先晚餐时间的安排应是晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，因为临睡前3-4个小时最好不要进食，否则食物会得不到充分的消化，会导致发胖。晚餐食物应选择容易消化的食物，主食上可以选择一些杂粮粥等粥食，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。你可以吃些米饭和粥加配菜，但有一点，你睡觉前不可吃零食，因为吃零食很容易引起肥胖，吃零食也选在睡前3~4小时为好。

你说的这些东西，脂肪含量很少，所以，不会发胖。怕这怕那就得饿着了，呵呵！这些东西都可以吃。怕长胖，除了少吃含脂肪多的食物和甜品外，还要多运动。不要挑食，营养配餐，多运动，有个好身体才是最重要的。

少吃含淀粉多的食物，会胖的，含有含糖多的食物，吃零食也会胖的。可以吃些蔬菜粗粮什么的，还有水果，九点以后就不要进食了。