你好,每天坚持1小时的运动,不吃高脂肪的东西,多吃蔬菜水果.宵夜不是非常饿的时候也不要吃.选择站姿摆腿两脚开立,与肩同宽.上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位（吸气）,但脚不着地,注意：上身不要过于前倾.如此做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟.

你好,这样的话是需要锻炼运动的.臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉.但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉.以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助.你可以试试,看看效果,祝健康!以上是对“男生屁股大”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好!爱美之心,人皆有之.减肥最好办法是管住你的嘴,迈开你的腿,只要做到位,不怕瘦不了

减肥食谱NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式：(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果：从中午12：00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗,吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

跳高,跑步,跳操,瑜伽,游泳等等方法都是很好的减肥方法,且效果明显!另外你要注意的是不要久坐,一定要多活动才行!~多吃水果和蔬菜!