多多晨练,吃喝清淡营养点.

你好，给你介绍一个椅子瘦腰操，具体做法：在日常生活中很少运动到腰部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腰部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

瘦身减肥是一项需要坚持的活动，而最好的健康的减肥方式还是要均衡饮食跟体育运动，你可以在提高运动脂肪燃烧效率方面入手提高瘦身的速度，比如在做有氧运动前补充一些千林然芷片左旋肉碱这类型能够加速脂肪燃烧的营养素，左旋肉碱的补充使脂肪酸的转运载体增加，能够提高脂肪酸代谢，促进脂肪氧化。左旋肉碱也叫维生素BT，是脂肪代谢过程中的一种关键辅酶，在我们日常食用的红肉当中就含有左旋肉碱，在应用上非常安全，在运动前补充左旋肉碱能够促进脂肪酸代谢，促进糖代谢从而加速脂肪燃烧，提高减肥效率。

多运动，天天坚持爬山或跑步，尽量少吃油脂类食物，多吃蔬菜和水果。

你好，不要吃猪油！吃菜油或色拉油都行！可以多吃点鱼！多吃水果！3餐注意早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则！睡觉的时候平起睡可以减小肚子！可以多吃吃胡萝卜、魔芋、豆腐。切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！不要吃太多盐，清淡点的最好！如果再加上适量的运动，效果更加！千万不要去尝试吃那些花花绿绿的减肥药噢！