您好，专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。希望我的回答能帮到您。

坚持体育锻炼。最好每天坚持小跑，脚尖行走15分钟。还可以做15分钟健身操/最好做脚尖脚跟跑跑的动作，

肌肉结实的人不适合锻炼减肥,锻炼只会使肌肉更结实.消肌肉只能尽量保持小腿不运动,让肌肉转换成肥肉,但这样做会让你全身都胖一点,所以这段期间你要作其他部位的运动并控制饮食,多吃高纤维,高蛋白的东西,同时可适当补充钙等元素少吃高热量东西(可多喝脱脂牛奶),然后等你认为肌肉差不多消下来时,就开始适当运动减肥,这样就可以达成目的.

坚持体育锻炼。每天坚持小步跑，脚尖走路15分钟。结合做健美形体操，最好以脚尖脚跟跑跑的动作为主。这样对减小腿有很好作用的。

另外多吃一些含Vc丰富的蔬菜

爬楼梯的时候踮起脚尖，平时走路时下意识的小腿用力，很有效的