健康的减肥是运动加节食，根据你描述的年龄考虑你的肥胖主要是营养过剩引起的建议日常生活中多吃绿色蔬菜代替一部分主食量，饮食的主要原则是高蛋白低热量低脂肪，再加上运动，很容易瘦

千万不要去服用什么减肥药,对身体没有好处,一但停药反弹更大.也不能少吃或节食,那样减去的不是脂肪,而是身体里的其他组织.再加上暴饮暴食,更容易堆积脂肪.以前我也为了减肥而苦恼,，现在我才知道少吃多餐,多锻炼,是减肥的最佳效果,也不伤身体.前段时间看电视提到锻炼减肥,人每天坚持步行2小时,一年下来可以减去十多斤.我也相信这一点,因为我也是通过锻炼瘦下来的,现在很多同事还说我过于的瘦了.还有饭后不要马上坐着,出去散散步,消化一下.只要坚持一定会有效果的.(补充一点,冬天长胖很正常,因为天气冷了人体更需要热能,所以经常感到饥饿,才会多吃.现在夏天快到了,正是减肥的好时机,天气太热食欲也会降低,几乎大多数时间都以稀饭为主,控制好自己的食量就OK.快快加油吧!!!!!!!!!!!!

健康指导：你好，迅速瘦身建议你平时多运动，比如跑步等，每天坚持半小时以上有氧运动跑步，快走，骑车，游泳，爬山等运动可以促进体内新陈代谢，使脂肪快速分解燃烧，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纤维素较多的食物，少吃主食，吃饭定时定量

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。

你好，平时多锻炼，早上起床可以适当的跑跑步，快走也是很利于减肥的。少吃些油炸和膨化的食物。晚饭少吃些，多吃些水果蔬菜。你猜14岁，如果不是太重的话，可以不用减。现在正是长身体的时候。