骨质疏松病人适合做有氧运动、无氧运动和柔韧度训练等，如慢走、哑铃训练、瑜伽等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.有氧运动：如慢走、慢跑、游泳等，能减轻骨骼负荷，促进钙和维生素 D 吸收。
2.无氧运动：像哑铃、杠铃训练等，可促进肌肉生长，加强骨质密度。
3.柔韧度训练：例如瑜伽、伸展运动，能减少骨折风险。
4.平衡训练：如单脚站立，增强平衡能力，预防跌倒导致骨折。
5.全身振动训练：借助振动平台，刺激骨骼，改善骨质。
综合多种适合的运动，长期坚持有助于改善骨质疏松状况。

您好，您说的情况建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。

一个人的身高和遗传、后天发育和营养都有很大的关系。仅仅看你的描述，是很难确定难长多高的。最科学的办法是做个骨骺检查，这样就有准确的结果了。想要增高，一定要多坚持锻炼身体，象跳高、跳绳、打篮球都是增高的好项目。另外，饮食上也要注意多补充点钙类和奶类。

一个人的身高和遗传、后天发育和营养都有很大的关系。仅仅看你的描述，是很难确定难长多高的。最科学的办法是做个骨骺检查，这样就有准确的结果了。想要增高，一定要多坚持锻炼身体，象跳高、跳绳、打篮球都是增高的好项目。另外，饮食上也要注意多补充点钙类和奶类。

您好，一般情况下您的这个阶段还会继续长高，但预测可以长多高，最好是到医院骨骼检查骨骺线，看骨骼的生长空间，这才是科学的做法。抽空到医院骨骼观察。期间在饮食中适量选择豆类、奶类以其制品补充蛋白质与钙元素，再配合适量的运动对骨骼的生长发育有帮助。

你还小呢，肯定会长得，你可能属于发育晚的那种，放心吧，保持好的生活习惯，好的心态，实在不行就做个骨龄测试，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能长，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。人一般发育到到24岁左右，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，这比吃什么增高药要好百倍千倍。增高药确实含有不少营养物质，但是很难吸收！身高是受基因和外界条件共同影响的，外界条件占20%到30%，希望你愿望能实现。具体长多高是因人而异的。建议，要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,最好不要抽烟,喝酒!保持好的生活习惯！要保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！还有就是要喝奶，晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，最好是酸奶。报纸上说比牛奶好吸收，还有助于睡眠。祝好！