您好，这种情况可能是腰椎的韧带拉伤，或腰椎小关节损伤导致的，最好积极治疗一下，近期避免剧烈运动先去骨科看看，明确诊断，治疗主要是针灸，按摩，外敷膏药，休息等等为主。

不排除闪腰导致的腰椎椎间盘突出的可能。建议你磁共振检查腰椎看看啊。但是严重的可能导致截瘫的啊。不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要睡硬板床，避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。另外建议你飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。这个效果还可以啊。但是严重的是不能牵引的，而且最好使用腰围保护腰部。严重的还可能需要手术治疗。

你这是由于活动不当导致的肌肉拉伤引起的症状。一般肌肉拉伤恢复做快也得1各月左右的，你现在可以自己采用热敷的方法来缓解一下痛疼促进肌肉的恢复，有条件可以配合着中医推拿理疗来进行治疗。最近注意避免在进行剧烈的活动了，避免进行弯腰动作尽量以睡硬板床为主。以上是对“腰肌扭伤了？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛或腰肌劳损。腰扭伤的治疗：用中药接骨散外敷治疗，它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生，有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了，慢性损伤需要4-6副药治疗