健康指导：您好，建议您1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

健康指导：您好，前几天有一个关于养生的节目通过实验的方法讲述了吸烟对肺和气管的伤害，我的亲戚看了都觉得不能吸了，您可以在网上搜出来看看，或者搜一些关于吸烟造成肺部伤害的图片，看看，我想会对您戒烟有很大的帮助

戒烟确实不容易，如果瘾很大一下戒了也不大现实..尽量控制量度吧毕竟吸烟不好戒少抽点想抽的时候可以把嘴巴占住，比如吃点口香糖等等

您好，根据你的描述，戒烟是一个需要有毅力的过程，可以借助辅助零食来戒烟，比如嗑瓜子、嚼口香糖等情况来缓解烟瘾的发作，也可以在当地正规医院的戒烟门诊就诊，在专科医师指导下进行戒烟治疗。建议您平常控制好血压、血糖以及血脂等危险因素，养成规律的作息时间，调整生活节奏，减轻生活压力，戒烟戒酒等不良嗜好，饮食规律，清淡，低糖低盐低脂，适当锻炼，注意休息，劳逸结合，保证充足的睡眠，定期当地正规医院体检，祝健康！