最好的减肥方法就是不吃晚饭或只是吃少量的水果来充饥，

你的情况建议你不吃晚饭或只是吃少量的水果，坚持一个时期效果很好的。

你好：要找到最有效的减肥方法，还是要针对肥胖的成因。多数的肥胖都是由于能量摄入和能量消耗的不平衡造成的，所以，只有合理饮食和适度运动才可能是最有效的减肥方法。从减肥角度谈合理饮食，人们立即会想到饥肠辘辘的痛苦情景。其实合理饮食，不等于过度节食，过度节食首先会损害健康，节食过后可能是胃口大开，体重大幅度反弹。最有效的减肥方法是改变不良的饮食习惯，减缓进食速度便是有效的节食的方法，胃的反应比较慢，过快进食的结果必然是过量进食。如果细嚼慢咽就可以给胃一个合理反应时间，养成习惯后不但有利于减肥，而且效果巩固，还可以好好地品味美食，一举多得。最有效的减肥方法是运动。运动减肥也不一定是挥汗如雨的剧烈运动，相反，越是舒缓的运动越有利于脂肪的分解，日常的站立行走都是运动，作家务也是很好的运动方式，而且容易坚持，减肥效果易于巩固，只是要注意一定的运动量。

其实最好的减肥还运动,对身体没有伤害,在饮食上也可以控制一下,每天起床喝一倍水

如果想减肥的话计划是：每周7天至少要有5天进行慢跑30分钟，跑步机上速度为7-8左右然后进行30分钟小重量的器械和仰卧起坐然后尽量不要吃饭和面食（碳水化合物）多吃蔬菜水果肉类只吃牛肉和去皮鸡肉鱼类如果坚持1个月的话会有不错的减肥效果