健康指导：你好，介绍几个运动的方法。运动减肚子1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。　　4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态减腿的方法1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

您好，最好的方式就是健康减肥，贵在坚持。如果坚持不下去可以了解一下吸脂减肥，效果也很好又很快。减肥药物和各种健身活动只是使脂肪细胞的体积暂时性收缩，并不是减少脂肪细胞的数量，所以这种收缩在一段时间后又会自然恢复。这就是普通减肥为什么特别难的根本原因。

根据你说的情况，最导致你肥胖的原因有两点，饮食和运动建议你在饮食上还是要注意不要暴饮暴食，日常生活中多运动。而且得坚持

最有效果的方法，是通过吸脂的手术来瘦身的，效果是立竿见影的。您选择正规、权威的整形医院来做手术，会更有保障一些，同时还能保证效果。希望我的回答能够帮助您。

健康指导：您好！您是否有暴饮暴食或者是有吃零食或者是膨化食品的不好习惯，从营养学的角度来讲，还是要以清淡的食物比如说水果和绿色蔬菜为主，及补充机体所需的营养元素又有利于机体对一些脂类物质的排出，同时减肥需要运动量的提高，加大活动量有利于脂肪的消耗，同时反弹效果不明显，希望我的回复对您有所帮助！