焦虑症主要表现为睡眠障碍、焦虑和植物神经系统功能紊乱症状。焦虑症的主要症状有以下几点：1、自主神经系统反应性过强。焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

总是很紧张就要学会放松。要经常和别人交流，你还可以买一些跟“社交恐惧”有关的心理学方面的书籍，认真学习，首先认识自己，了解自己的问题所在，当紧张发生的时候，稍微放慢自己做事情的速度，允许自己紧张，对紧张说，你要来就来吧，紧张着，我照样可以做事情，慢慢做，一样可以做好。

1、不要像大部分人据说的那样硬着头皮去，因为你心理上胆却，到了那里你会不知道怎么办才好，结果出了洋像，会再一次给你心理上蒙上阴影。所以说不能这样办。要经常对遇到过的事做一下分析，以后再遇到了这类事应该怎么办，有了准备，下一次如果适合去，一定要去。以上是对“我总是很紧张要怎么办?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

心理问题，还是需要心药医。任何事都有因果关系。出现紧张的情绪大致和你近段时间里哪方面出现了不如意的事。你想想有没有，一般来说，人在都能很好的自我调整，慢慢的恢复过来的。解决自己该解决的事，慢慢的调整自己的心情，就会恢复。平时不要过于担心，多做户外活动。