您好，下奶的食物有枸杞鲫鱼汤，木瓜排骨汤，花生炖猪蹄等。建议您不要有心理负担，保持积极乐观的心态，注意休息保暖，保证充足的睡眠，注意饮食，加强营养，忌食生冷辛辣刺激食物，注意个人卫生，保持阴部清洁干燥。

乳汁是宝贝最好的食物。宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍的增加，从而增加乳汁分泌。增加哺乳次数，是增加乳量的最重要措施。同时乳量和妈妈心情和情绪有关，保持良好的情绪有助于乳汁分泌。通常有些食物也可以促进乳汁分泌，比如猪蹄，鲫鱼汤，花生米，木瓜，榴莲等。同时适当的补充水分也是很有必要的。

多吃点促进乳汁分泌的汤汤水水，如猪蹄黄豆汤，豆腐鲫鱼汤，王不留行鸡蛋汤，通草水等另外可以服用乳母乐，促进乳汁的分泌，此外多让宝宝吸吮也是可以增加乳汁的，平时要少吃生冷辛辣的食物，这些是会减少乳汁的分泌的。

你好，产后宜吃的六种食物炖汤类猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成人产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌