治疗长期失眠的办法1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。您也可以点击左侧闪动的按钮咨询我，祝您早日康复。

心理分析：你好！你睡眠质量不高，晚上做梦很多，早上起来头很沉，可能有压抑的情绪，或没有满足的愿望，引起多梦。心理指导：建议：保持乐观的态度，多听舒缓音乐，多做户外运动，提高自信，凡事不要最求过度完美。释放压抑的情绪，多参加社会活动。对提高睡眠质量很好的。

心理分析：您好，根据您的描述，请问您这样子的情况有多久了？您除了睡眠问题还有别的情况么？睡眠紊乱可能是很多心理疾病的表现，比如抑郁症，焦虑症等等。心理指导：您可以考虑做做运动。睡前不要看一些刺激性强的东西，或者您最近在经历一些比较重大的事情，这些都有可能造成您睡眠紊乱。您可以到医院进行进一步诊断。

心理分析：治疗长期失眠的办法1.寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素颇多，心理指导：前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状

您好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.