叩齿咽津：每日的清晨醒来之后，和晚上快要入睡的时候，两排牙齿相互的碰撞，不要太重，轻轻30下就可以，随着时间，每天可以增加力度和次数。此种方法能使牙周围的纤维组织具有更强的韧性，使脸部血液循环跟通畅，咬完牙齿之后可以把口水吞下，有利于肠胃的消化。

坚持刷牙，保持口腔卫生，不要抽烟，可以到医院去洗牙。

你好，经常抽烟、喝茶或每天口腔卫生习惯不好容易造成牙渍和牙垢，你的情况建议可以去医院做超声波洗牙，这是见效最快的，但是过程有些痛苦，洗牙后牙齿会出现过敏；如果想无痛去渍，也可以使用牙黄金产品去渍去垢，但是由于其原理是植物成份分离牙渍等衍生物，见效会比洗牙慢，需要坚持使用一段时间。

饭后茶水漱口：每次吃完，用清淡的茶水漱口，用力的冲刷牙齿两侧，最后咬住牙齿，在用力喷出来。牙齿保健很重要。温水洗牙：早晚都用温水刷牙，还有一次睡前的刷牙也很重要，一天3次的刷牙黄金时间。可以预防牙周炎，牙结石的产生。

你好，要想牙齿美白可以用食盐小苏打等量，加入调成牙膏状，每日刷牙一次，3-4天可除牙齿表层所有色斑，使牙齿洁白，可以试一下是可以收到效果的。