你好，日常生活中补充下列食物：如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。因这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。多吃含锌量高的食物，牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉，忌烟酒。通过健康的生活方式来提高精子质量。

你好，忍精不射对身体的影响比手淫的损害更大的，适当的手淫对身心健康是有好处的，但过度过频的手淫就会引起比较多的问题，如前列腺炎、前列腺增生、泌尿系感染、神经衰弱等。所以一定要控制好手淫的量，一般一个星期不宜超过一次。祝身体健康！

其实偶尔手淫也不影响健康的，频繁手淫就不可了，应该下决心戒掉。平时要转移兴趣点，多做户外活动，靠个人意志力戒除手淫，若您的身体已经出现不适症状应立刻到医院检查确诊。

你好，你这是青春期的正常反映，但是应该让精子射出体外，这不用害怕，经常射精是不好的习惯，因为你的年纪还很小，还正在发育。建议平时多运动，多参加一些集体活动，把精力、注意力都转移的生活和学习中去，相信你能做到的，朋友加油！祝你健康！