要缓解更年期病症，一般可考虑多吃些含有大豆异黄酮的豆制品。

更年期女性主要就是雌激素下降得比较厉害，所以饮食上主要侧重补充一些雌激素。大豆、山药、蜂皇浆都含有天然雌激素，可以适当补充，尤其是大豆，建议每天都吃一些。雌激素的下降会引发骨质疏松，所以还应该补钙，每天喝些牛奶、酸奶，多吃豆类和深绿色蔬菜。1、更年期妇女饮食要注意控制热量。2、补充优质蛋白，满足机体对氨基酸的需求，以鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物蛋白为主，辅以豆制品、花生等植物蛋白。3、要降低脂肪的摄人量。4、要增加维生素和无机盐，多吃新鲜水果、绿叶蔬菜和粗制米面，改善生理机能，促进新陈代谢，增强机体抵抗力，调节神经系统功能。5、更年期由于植物神经功能失调和大脑皮层功能失调，出现血压升高、心慌头昏、失眠多汗等症状。要进食B族维生素含量丰富的小米、玉米面、粗制米面、蔬菜和水果，维持神经的稳定，减少钠盐摄人量，保持血压正常，防止水肿。6、禁食烟、酒、哪啡、浓茶、辣椒等刺激性食品，多屹桑格、芹菜、山植、酸枣等安神降压和红枣、桂四、莲子、糯米粥等健脾益气补血的食品，来改善更年期症状。

你好，更年期是一个特殊的生理时期，这个阶段的女人容易烦躁、失眠、月经失调等。同时由于雌激素水平下降，身体各相关部位都会发生一些改变。所以会有很多不适的症状，需要家人的关心、理解和照顾。建议多参加室外活动，特别是一些集体项目的活动，同时坚持身体锻炼，保持良好的心态。有不适症状及时就诊。每年进行一次体检。饮食要清淡，营养要丰富均衡，多吃些豆制品、鱼、蘑菇、木耳、蔬菜水果等。

补补钙吧，多吃含蛋白质高的东西，蔬菜和水果等