1、光线必须足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越来越近视。2、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的减少反光效应以降低对眼的伤害。3、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视时间不可太长，以每30分钟休息片刻为佳。4、坐姿要端正：不可弯腰驼背。5、看书距离应试中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相符，不可勉强将就。6、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六一八倍距离，没30分钟必须休息片刻。7、睡眠不可太少，作息有规律：小学生不少于10小时，中学生不少于9小时，睡眠不足容易疲劳，易造成假性近视。看书,玩电脑都要远点,专注某个东西一定时间后往远处看看,将近看5-10分左右,让眼睛接触疲劳

您好，根据您的情况分析，很可能是由于用眼过度疲劳引起的视力下降，同时，伴神经性头痛，但有一些疾病，如青光眼、虹膜炎、视神经炎等眼病，都会有视力下降、眼痛、头痛的症状建议您能及时到眼科就诊，仔细做相关检查，以便查找原因及时对症治疗。平时多注意休息，养成良好的用眼习惯，注意学习姿势，用眼一小时要休息十分钟，每天做眼部按摩等，多吃富含维生素类的果蔬，这些对保护视力都是很有帮助的