腰部肥胖可通过运动、饮食、生活习惯等改善，包括选择合适运动、控制饮食种类、规律作息、保持良好心态、借助辅助器材。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.运动：如仰卧起坐、平板支撑等，能锻炼腰部肌肉。
2.饮食：少吃高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果。
3.生活习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。
4.心态：保持积极乐观，避免压力过大导致激素失衡。
5.辅助器材：使用呼啦圈等器材，增加腰部活动量。
坚持综合调理，腰部肥胖状况会逐渐改善。

健康指导：您好，呼啦圈要循序渐进的来，刚开始要稍微清点的，慢慢的添加重量。一般不推荐太沉的。饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上，如：跳绳，跑步健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入，充足睡眠

腰部有赘肉，但是也不建议用很重的，用个自己能承受的就行腰部的赘肉，针灸的方法最好了，不用节食就行，一星期就能有满意的效果，你试试

您好，很高兴为您解答，您现在腰部有赘肉，应该是由于在日常的生活中缺乏运动造成的建议您在以后的生活中白天可以摇摇呼啦圈，晚睡前可以做做仰卧起坐等，每天运动时间在30分钟左右，只要坚持，应该可以改善您的情况

要根据你个人情况，用你刚好能转着最舒服的那种太轻的话没有效果，太重的话容易伤到腰，所以买时要多试试