健康指导：对于腰部比较肥胖的，建议睡前坚持做呼啦圈，仰卧起坐，或者是瑜伽等运动半小时，直到发汗了为止，营养学建议养成好的生活习惯和饮食习惯，按时按点的进餐，每顿饭七八分饱为宜，禁忌暴饮暴食。

健康指导：身体摄入过多高能量的食物就会导致堆积，建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来进行减肥，在饮食上，一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，降低能量的摄入另外每天要坚持进行一些散步慢跑游泳等等有氧运动来增加能量的消耗

这种体重可能是你的饮食不节制引起的。首先要有良好的饮食习惯，同时要经常做运动。

健康指导：根据你的身高体重的确有些超标，应该控制饮食增加运动量，多做仰卧起坐和慢跑和快走，晚饭尽量少吃，不要吃热量高的食品和饮料，不要吃零食，最好以清淡饮食为主，多喝水保持大便通畅，持之以恒肯定会收到良好的减肥效果。

减肥最好的办法还是运动为主，饮食为辅。跑步和游泳是最好的减肥运动，也可以去健身房，在专业技师的指导下进行改善，平时注意要坚持早睡早起，饮食上少吃高热量、高脂肪食物，可以多吃点纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。