健康指导：您好，关于减肥，一般来说，运动与饮食相结合才是最安全健康的方法，不建议吃减肥药或者节食的，容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡合理有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂、油炸的食物，适量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是坚持下去适量的运动，运动贵在坚持效果最佳

健康指导：坚持做有氧运动，半小时以上有氧运动跑步，骑车，快走游泳等可以有效的帮助脂肪的消耗，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纤维素较多的食物，少吃主食，吃饭定时定量细嚼慢咽，少吃高脂肪，油腻，煎炸，高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒烟酒饮料。

健康指导：您好！您的年龄不适合药物减肥或者是节食减肥，对于您的身体健康以及生长发育没有影响，也容易导致反弹，从营养学的角度来讲，多吃水果和绿色蔬菜，比如说豆角、菜花、土豆、芹菜或者是菠菜等食物，既能补充氨基酸、矿物质又能补充膳食纤维，防止一些代谢废物的堆积，平时多注意加强室外活动，比如说可以打球、跑步、爬楼梯，既能消耗能量又能起到强身健体减肥的效果。希望我的回复对您有所帮助！

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，