保证休息时间和质量,多吃卷心菜,大豆,牛奶,鲜鱼,蛋黄,木耳,杏子,核桃啊.多吃瘦肉和猪肝,蛋黄,牛奶,鱼虾,贝类,大豆,豆腐和血补充铁和蛋白质和多吃蔬菜和水果补充维生素c促进铁的吸收.平常注意防止偏食啊.

健康指导：你好，中学生学习任务重，要保证各种营养的均衡摄入，早餐面包+牛奶+鸡蛋1个，中餐保证有一荤菜和2种青菜，荤菜以鱼、鸡、牛羊肉为上，猪肉次之，午睡后要有水果，晚餐之后可吃点坚果。增强记忆力的食物有如橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等，富含维生素A及胡萝卜素的食物都有利于视力等。

极其重保证休息时间和质量,多吃卷心菜,大豆,牛奶,鲜鱼,蛋黄,木耳,杏子,核桃啊.

中学生的学习压力较大，饮食是比较重要的。首先一日三餐，课间可以牛奶，坚果作为加餐。能量也就是主食保证充足，另外蛋白质食物要优质量足，蔬菜水果每天大约500克。增强建议的食物主要是富含必需脂肪酸，如大豆，水产品，坚果等。另外动物肝脏，内脏，红，黄，橙色食物富含维生素A有利于明目。