一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好

你好腰椎间盘突出不用吃药,最好的方法是针灸,推拿和按摩。注意不能干重活，特别是腰部吃力。平时还可以试试倒走，小步子慢慢走这样锻炼方式对腰间盘突出比较好。腰椎间盘是外伤，再严重也不会致命，如果不治好的话容易腰肌劳损，到老年腰腿痛会时常来袭。

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你好，应以功能恢复为主的，其治疗方法一般有常规开放性手术,椎间盘镜微创手术,经皮穿刺切吸术,人工腰椎间盘置换。建议到正规的医院具体检查来选择治疗途径。