你好，这个方法一般不减肥，减肥需是有氧运动，减肥需要恒心和毅力的，最好控制饮食量，增加运动量。我建议，平时低盐低脂饮食，禁忌零食和夜宵，每天早午餐吃七成饱，晚餐减半，禁忌油腻食物，每天锻炼身体，比如散步，上下楼梯，练习瑜伽，做健体操等，持续运动半小时以上，持之以恒，效果好。

你好，减肥没有这么定式，假如不控制饮食，其他时间一直歇着，只是晚上跑1000米用于减肥活动强度远远不够，建议你了解一下人体能量代谢过程，知道肥胖的原因后对减肥会很有利，肥胖原因是吃得多，摄入的能量多，消耗的能量少，多余的能量在体内蓄积引起的。减肥要尽量多运动，不只是跑步，其他运动方式也行，通过运动增加能量消耗，不使多余能量在体内储存，或消耗已储存的能量（脂肪组织），同时少吃，尤其是高热量食物少吃，米饭馒头之类成分以淀粉为主，淀粉本身就是糖，吃了易发胖要少吃，可以吃些含纤维素和维生素较多的食物，如蔬菜水果类，多运动少吃这样两方面结合得以减肥。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

你好，如果能够坚持运动，并控制饮食的话，很快就会有结果，但是最好是增加运动量，1000米太少了。建议你注意逐渐的减少饮食量，每天坚持慢跑半小时以上，注意运动后一定要放松运动，不要着急坐下，以免腿变粗。

健康指导：运动量少点了，一般是不能达到减肥的效果的，要多运动，。建议你平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动。