前3个月孕妇食谱应注重营养均衡，包括主食、蔬果、蛋白质、坚果、粗粮等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.主食：选择易消化的米饭、面条、面包等，提供能量。
2.蔬果：多吃富含维生素和矿物质的蔬菜，如菠菜、胡萝卜；水果如苹果、香蕉。
3.蛋白质：摄入鸡蛋、鱼肉、鸡肉等，满足身体需求。
4.坚果：适量食用核桃、杏仁、腰果，有助于胎儿大脑发育。
5.粗粮：如玉米、燕麦，增加膳食纤维摄入。
总之，孕妇前3个月饮食要多样化，保证营养充足。

怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如

头三个月不需要特定的食谱，胚胎太小，母体的营养足矣，而且通常母亲都处在反应期，不需要特殊的营养，正常饮食即可。

怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。

馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。