你好，长期办公室工作人员一般都是腰部以下较胖，有的还伴随下肢的浮肿。饮食可以都吃粗粮，吃饭细嚼慢咽，晚餐时间最好不要7点钟，餐后可以稍微活动。平时工作间隔最好站起来双脚同肩宽，左右转动腰部，转动到眼睛可以直视你的正后方。三餐前可以空腹喝一杯荷叶茶，减肥消肿。

健康指导：您好。很多人的发胖原因，都是因为长时间的久坐没有活动所导致的。因此，只要适当地增加运动量，是可以很好的控制体重的。可以选择的种类很多：站立，转体下腰，腹式呼吸，仰卧起坐，原地踏步等都是可以的。只要运动，就能促进身体消耗和转化脂肪，就能有效地瘦下来，不过，每天一定要锻炼半个小时以上。

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

健康指导：脂肪吃出来般认节食能减肥其实合理吃也会吃掉多余脂肪哪些食物吃掉脂肪呢:1、水类:葡萄苹2、蔬菜类:大蒜韭菜洋葱冬瓜胡萝卜3、谷类:燕麦玉米4、水产品:牡蛎海带饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上

健康指导：你好，可以通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不要吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，打打羽毛球，做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。