你的情况考虑是睡眠治疗不佳引起的同时伴有亚健康状态失眠的调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动也可反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间另外对于部分较重的患者应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果

那是因为睡眠不够晚上早点睡有点打瞌睡时就去做另一件事会分散注意力也可以准备点咖啡来喝喝咖啡茶都可以但是记住要准备一点吃的最好是酱牛肉之类的你肚子饱了就不容易瞌睡了

①以清淡而富含蛋白质维生素的饮食为宜.②参加气功太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力.③生活有规律定时上床晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.④眠纳多宁卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠.

你好你的情况考虑是睡眠治疗不佳引起的建议你早上早点起床多参加体育锻炼

你好你的情况可能还是晚上的睡眠质量不好这个晚上睡眠质量不好可以影响到白天的睡眠情况主要还是应该把晚上的睡眠质量提上去可以服用点安神胶囊等