严格遵守和养成”早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！

肥胖是一种慢性代谢性疾病，需要从营养学、运动学、医学等角度去进行对症治疗，所以减肥不是一件轻而易举的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业的营养师或医生的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

这种属于脾胃湿阻型肥胖，中医认为这类人群气血较亏，代谢能力也很差，堆在体内的脂肪根本无法排出体外，只有增加气血，加速代谢，才能将其分解，并保证体内的正常运转畅通无阻。建议你采用中医针灸减肥的方式，该疗法按照各种肥胖类型的不同，依据经脉循环原理，通过针灸疏导气血、推按促进循环、拔罐破除瘀滞、中药调理平衡等方法，从根本上调理身体，使身体循环及内分泌系统趋于正常，并排出体内多余脂肪，不仅能够彻底改善脂肪体质，而且彻底断绝肥胖并发症滋生的温床，有效改善并治愈肥胖并发症。同时通过巧妙的穴位搭配，该疗法还具有调整机体免疫代谢功能、促使关节肌肉劳损修复、改善局部血液循环的良好作用，对其他疾病的治疗也有良好的效果。

不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。