增强自身抵抗力，可从饮食、运动、睡眠、心态、卫生习惯等方面着手。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜水果、优质蛋白，如苹果、香蕉、鱼肉等。
2.运动：每周进行适量有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽。
3.睡眠：每天保证充足睡眠，规律作息，早睡早起。
4.心态：保持乐观积极，避免焦虑紧张。
5.卫生习惯：勤洗手，注意个人和环境卫生。
通过以上多种方式的综合运用，有助于增强自身抵抗力，保持健康。

您好，其实你存在上述情况完全可以积极加强运动锻炼调节提高免疫力，期间主要就是锻炼调节，时间长些可以达到目的目前你完全可以调整好心态对待，可以选择积极加强运动锻炼调节，一般来说是不需要药物治疗的

一般来说增强自身抵抗力需要科学饮食，每天要特别注意蛋白质、维生素的摄入，因为蛋白质、维生素对提高人体免疫力有重要的作用。水果、蔬菜对人体健康的作用是其它食品不可替代的，身体健康状况正常的人，最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素。想让自己变得很有肌肉一般来说需要锻炼的效果比较好。

健康指导：想要增强免疫力在日常饮食中一定要保证充足的营养供应，可以多补充一些富含优质蛋白质的食物比如说一些瘦肉蛋类奶类豆制品，另外配合进行一些强度锻炼，比如说俯卧撑仰卧起坐等等这些就是有助于增加身体的肌肉的。

抵抗力差可以通过加强营养，尤其是蛋白类的食物，也可以通过药物治疗，比如；吃合生元，如果缺锌也可以使孩子的免疫力差的，可以补锌。孩子免疫力差的时候容易感冒，可以在季节转换的时候可以提前打预防针来预防感冒，也是不错的选择。

根据您的描述，您属于，想增强体质，并且，变得身体有型。可以，多锻炼身体，多跑步，进行各种体育锻炼，尤其早上起来可以进行小跑，并注意饮食不要太饱，进食含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋牛奶等。