多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。针灸减肥效果不好的。建议你平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的。

健康指导：您好，关于减肥，一般来说，不建议吃减肥药或者节食的，容易反弹而且损害身体健康，只需要在平时的饮食上均衡合理有规律，每餐七八分饱，少吃零食，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水以促进代谢，再就是运动上坚持下去，慢慢就会见效的

健康指导：你好，减肥的关键在于平时的维护，重点解决胰岛素抵抗问题。科学的减肥方法是很轻松的，调整膳食结构，控制总的热量在1250kcal以下,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、瑜伽、骑自行车每天运动时间在20-30分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食，四个保障——维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量.

根据你所描述的情况，我认为减肥需要有持之以恒的毅力和恒心，针灸减肥只能起到辅助的作用。减肥首先要从控制饮食做起，每餐只吃七成饱，合理搭配，其次要进行适量的运动，每天坚持两小时以上。

健康指导：您好，对于您这种情况，想要健康减肥需要根据自己情况，制定减肥计划，包括减肥食谱和合理运动。建议您日常饮食要清淡少油，低热量低脂肪低糖。首先不吃甜食，巧克力，冰淇淋，油炸食品，碳酸饮料等食物。多选择低热量的食物，如冬瓜，黄瓜，西红柿，苦瓜，苦菊，海带，莲藕，木瓜等。可以经常喝些荷叶茶，普洱茶，绿茶等。营养均衡，三餐规律，每天热量摄入在1600kcal左右。平时利用上下班时间多走路，多爬楼梯。每天晚上至少进行有氧运动一小时。这样坚持下去，一个月大概可以减掉10斤。达到理想体重后，也要适当控制热量摄入，同时多活动。