健康指导：按你说的情况联系运动需要适量，特别是需要循序渐进，逐渐适应，前期开始可以先短时间少量运动，慢慢增加运动量和强度，这样身体会适应，不会出现酸痛等情况，另外，建议你可以在运动过后对腿部按摩可以缓解放松肌肉疲劳

健康指导：建议您要适量运动为好，因为过于运动，则会在肌肉内产生乳酸，所以您会感到肌肉有酸痛的感觉。一般在休息一段时间后则会自行恢复的。建议您每天适量运动即可，肌体微微出汗就可以达到减肥瘦身的目的了。但是，每天适量运动，则不用担心您长肌肉的问题。

运动后有点腿酸也是正常的现象，可能是长时间不运动导致的可以先减少运动量，等身体适应了再慢慢增加运动量就可以了。运动可以减少多于的脂肪，虽然有肌肉了，但是脂肪减少了，自然身材就匀称好看了

运动的时候肌肉发生无氧呼吸，乳酸累积造成的。泡个温水澡。轻轻的按摩或活动。外加忍耐几天。下回活动症状就会比这一次轻。

健康指导：这是很正常的生理的现象啊，因为您运动了啊，所以是会出现这种情况的，这是多么正常的一件事情啊，不用担心的，适当的休息休息就会好的没有什么事情的，不用担心的，还有就是要适当的补充水分。